Meine Keto Diät Erfahrung | meine Fails
& wie es mit Keto in der Realität läuft
Meine Keto Diät Erfahrung, inklusive meiner Fails, und wie meine eigene Ernährungsumstellung läuft, möchte ich dir aus verschiedenen Gründen nicht vorenthalten. Ein paar wahre Worte darüber, wie hart Keto sein kann, warum ich immer mal wieder schwach werde & mit den letzten 10 Kilos rumeiere, wie man sich kleine Fails verzeihen kann & auch verzeihen muss. Vor allem aber, warum es sich eben doch wahnsinnig lohnt diese Erfahrung zu machen. Ich hoffe, ich kann dich ein bisschen motivieren mit Keto zu starten oder durchzuhalten. Vielleicht musst du auch an der ein oder anderen Stelle schmunzeln, aber lachen ist ja bekanntlich gesund😁.
Keto Diät Erfahrung Eins – Diät ist und bleibt Diät,
obwohl der Verzicht mit Keto nur halb so schlimm ist
Zum Schluss habe ich noch ein paar wahre Worte über das Diät-Leben, meine eigenen Schwachstellen, Fails & Erfahrungen, ein paar Tipps zum Kampf mit dem inneren Schweinehund und (hoffentlich) auch zur Motivation.
Als ich auf Keto aufmerksam wurde, war ich eine ganze Weile skeptisch. Ich hatte das Gefühl, dass eine Keto-Diät als super einfach dargestellt wird. Als würde überhaupt kein Gefühl von Verzicht aufkommen. Auch die Rezept-Bilder machten eher hungrig. Berufsbedingt war mir klar, dass das selbstverständlich etwas mit Marketing zu tun hat und das Ganze wahrscheinlich nicht ganz so einfach ist wie es scheint. Und damit sollte ich auch Recht behalten. Natürlich ist Keto keine Diät im klassischen Sinne und man muss auf deutlich weniger verzichten. Vor allen Dingen hat man nicht ständig ein Loch im Magen, weil ja Fett bekanntlich satt macht.
Keto Diät Erfahrung Zwei – Abnehmen mit High Fat funktioniert,
aber eben NUR in Verbindung mit Low Carb & da ist wenig Spielraum
Gerade deshalb, und wegen meiner eigenen Keto Diät Erfahrung, finde ich es wichtig darauf hinzuweisen, dass natürlich auch Keto Verzicht bedeutet, wenn auch ein wenig anders. Diese Art der Diät hält ebenfalls viele Versuchungen für dich bereit und erfordert einen eisernen Willen. Wirst du nachlässig, wird es schwer das gewünschte Ziel zu erreichen, die erhöhte Fettzufuhr könnte dann das Gegenteil bewirken. Auf Dauer solltest du ohnehin kein Fett in diesen Mengen verzehren. Jeder wird mal schwach…und man muss auch mal verzeihen, für alles andere ist das Leben zu kurz. Diät ist und bleibt Diät, aber wenn man seine Schwachstellen kennt, kann man das Beste draus machen.
Keto Diät Erfahrung Drei – Sieh deinen Schwachstellen ins Auge,
auch wenn es frustrierend viele sind
Ich kenne meine Schwachstellen mittlerweile gut genug um mich ein bisschen danach richten zu können. Allerdings reden wir hier von einer ganzen Reihe an Schwachstellen
.
Ich hatte das große Glück in einem Elternhaus aufzuwachsen, in dem keine Fertiggerichte oder lieblos zusammengewürfelte Reste aufgewärmt wurden. Meine Mama war eine super Köchin und hat uns jeden Tag abwechslungsreich bekocht und sie hat auch viel gebacken. Als Kind war ich zwar wenig begeistert von ziemlich vielen Dingen, aber meine Eltern haben mich damit nicht durchkommen lassen. Probieren musste ich also vieles.
Natürlich hätte ich niemals zugegeben, dass etwas doch schmeckt, aber so hatte ich schon als Kind ein gewisses „Ernährungsniveau“. Alles was ich zu Hause dickköpfig und aus Prinzip verweigerte, hab ich in meiner Ausbildung zur Hotelfachfrau nachgeholt und weiß gutes Essen leider viel zu gut zu schätzen.
Mein Vorteil ist – ich bin grundsätzlich faul & einfältig
Ich habe erstmal gar kein Problem damit mich eintönig zu ernähren. Während meiner strengen Diät Phase habe ich im Grunde 3 Monate das Gleiche gegessen.
Morgens ein Omelett mit Speck, Champignons & etwas Käse. Mittags einen BulletproofCoffee und|oder einen fetthaltigen Snack. Abends Eisbergsalat mit Huhn oder Käse, selbstgemachtes Dressing. Ab und zu hab ich mir auch mal Zucchini & Champignons statt Salat gemacht, aber das war’s mit Abwechslung. Eine ganze Weile gar kein Problem.
Mein Nachteil – ich bin auch ein Feinschmecker mit richtig süßer Schnute
Ich bekomme also nicht nur Probleme, wenn ich ins Restaurant gehe (dummerweise bin ich Kellnerin), sondern, auch wenn es um Schokolade geht, gefüllte Lebkuchenherzen, Franzbrötchen und vor allem, wenn es um Eis geht… Ziemlich viele Schwachstellen also. Als ich meine Ernährung bereits umgestellt hatte, begann ich einen neuen Nebenjob in der „Bullerei“, das Restaurant von Tim Mälzer (der ein oder andere hat vielleicht mal von ihm gehört). Es wäre doch wohl komplett bescheuert, wenn ich dort nicht auch mal schwach würde. Für mich ergibt dieser Gedanke gar keinen Sinn und natürlich probiere ich hin und wieder etwas. Dafür ist mir viel zu bewusst wie zufrieden gutes Essen macht.
Gute Keto Diät Erfahrung | Schlechte Keto Diät Erfahrung
Und dann kommen ja erst noch die echten Herausforderungen nicht schwach zu werden wenn…
Diesen Teil der eigenen Schwachstellen zu kennen ist meiner Meinung nach das Allerwichtigste. „In welchen Situationen wirst du schwach oder neigst dazu schwach zu es zu werden?“ Hier ist es ähnlich wie mit der Kohlenhydrate-Zufuhr: Sei besser ehrlich zu dir selbst, alles andere geht nach hinten los. Ich wusste schon immer, dass ich meinen Schweinehund nicht unbedingt besonders im Griff habe, aber man lernt ja nie aus und mittlerweile ist es ein halbwegs ausgeglichenes hin und her mit uns.
Meine größten Fress-Fallen sind Stress und Frust. Zwei große und umfangreiche Themen, besonders bei meinem Lifestyle. Dazu kommt noch zu wenig Schlaf, und ich gehe wirklich ganz gerne feiern am Wochenende. Und dann wäre da noch das typische Mädchen in mir, wenn ich meine Tage habe und irgendwie quengelig bin, dann brauche ich Schokolade.
Meine Vielzahl an Schwachstellen ermutigt dich hoffentlich
Klingt im Gesamten nicht gerade so, als hätte ich eine reelle Chance erfolgreich Diät zu halten und abzunehmen, oder? Aber ich habe es doch irgendwie geschafft. Ich denke, dass für mich und meine Schwachstellen, Keto genau das Richtige ist. Die Tatsache, dass ich mich intensiv mit der Thematik befasst & verstanden habe was da eigentlich passiert, hat es mir deutlich leichter gemacht Diät zu halten. Das Wichtigste war, dass ich nach kurzer Zeit bereits Ergebnisse sehen konnte. Und zwar richtige Ergebnisse und nicht nur -100g in 3 Tagen. Das beflügelt ohnehin schon, dazu kommt noch die körperliche Verfassung und der zunehmende Drang sich bewegen zu wollen. Spätestens, wenn die ersten Leute aus dem eigenen Umfeld sehen, dass du abgenommen hast und dir Komplimente machen, fällt es dir leicht weiterzumachen.
Keto Diät Erfahrung Vier – Behalte deine Keto-Pläne für dich,
du brauchst keine „weisen Ratschläge“ um die du nicht gebeten hast
Trotzdem ist es sinnvoll seine Diät nicht an die große Glocke zu hängen, der Druck ist zu groß und außerdem quatscht dir jeder rein. Du brauchst wirklich keine weisen Ratschläge von Leuten, die du nicht um Rat bittest. Gerade beim Thema Keto geht das „Wissen“ stark auseinander, das Thema ist noch nicht so populär und es gibt verschiedene Interpretationen von Keto. Besonders in den sozialen Netzwerken. Vertraue also auf dein eigenes Verständnis. Bevor du dich von jemandem verunsichern und aus der Spur bringen lässt kontaktiere mich gerne über das Kontaktformular.
Natürlich ist es nicht leicht immer nein zu sagen zu gutem Essen oder zur Schokolade oder einer Kugel Eis. Es ist nicht mal leicht immer auf Alkohol zu verzichten. Mehrfach schon wurde hinterfragt, ob mit mir etwas nicht in Ordnung sei, und zwar nur, weil ich keinen Alkohol trinke. Für mich ist es das kleinste Übel, es gibt Anlässe, zu denen ich mich entscheide, auch mal etwas zu trinken, da beschränkt es sich aber auf Prosecco oder eine Skinny Bitch. Alles andere ist ohnehin nicht meins und mir zu süß, das passt also ausnahmsweise ganz gut.
Keto Diät Erfahrung Fünf – Ausrutscher passieren,
aber es ist wichtig diese auch verzeihen zu können
Ob es nun beim Bäcker ist oder im Restaurant oder bei Freunden, es erfordert einiges an Willensstärke. Vor allem während der strengen Diät-Phase, danach ist es wichtig, wenn auch anstrengend, einen guten Mittelweg zu finden. Wenn du doch mal schwach wirst, und das wird passieren, dann musst du dir diesen Ausrutscher aber auch verzeihen und dem Ganzen wieder positiv entgegensehen. Ich habe Momente, in denen ich gerade noch einen Wochenplan für meine Mahlzeiten schreibe und mir selber vorhalte wie nachlässig ich war in letzter Zeit. Dann hab ich mal wieder strenge Pläne und es dauert dennoch nur einige Sekunden und ich werde wegen irgendetwas schwach.
Genau wegen solcher Momente der Schwäche und meinem mittelmäßigen Durchhaltevermögen habe ich die letzten 8–10 kg noch immer nicht abgenommen. Während ich aber an meiner Webseite sitze und Texte wie diese verfasse, packt mich natürlich doch nochmal der Ehrgeiz.
Egal in welcher Diätphase oder Situation,
kenne deine Schwächen & bleibe realistisch
War ich erst einmal eine Zeitlang nachlässig, fällt es mir schwer wieder richtig durchzustarten. Anfangs war wütend auf mich selber und frustriert. Gerade denk ich mir einfach wie blöd ich eigentlich bin;-)
- Ich weiß ja ganz genau, dass Keto funktioniert. Schließlich habe ich ja bereits erfolgreich mein Gewicht und nebenbei auch noch eine Reihe anderer Dinge geändert.
- Ich weiß realistisch, dass 8 kg zum jetzigen Zeitpunkt deutlich länger dauern können als zu Beginn der Ernährungsumstellung. Ich mache viel Sport und somit Fett zu Muskeln. Das Gewicht wird sich also anders ändern.
- Ich habe ein paar Tricks auf Lager, mit denen ich mich selber bei Diät-Laune halten kann.
Ich hab in der Küche ein altes Urlaubsfoto von mir stehen. Ziemlich unauffällig sogar und ich denke nicht, dass jemand das Bild mit einer Diät-Motivation in Verbindung bringen würde. Ich gucke auch nicht ständig darauf, aber es erinnert mich daran wie unbeschwert es war sich nicht ständig Gedanken, um das eigene Gewicht zu machen.
Im Schrank habe ich ein paar Klamotten, in die ich gerne (wieder) passen würde. Mittlerweile sind es fast nur noch Sachen, die ich schon zu klein gekauft habe und wenige Teile von früher.
Du kannst dich ganz einfach DIREKT belohnen & motivieren
Hin und wieder probiere ich die Sachen an und freue mich natürlich, wenn was passt. Das ist noch besser als shoppen, das ist die DIREKTE Belohnung. Es motiviert natürlich, das Teil soll ja nicht wieder zurück auf den Stapel.
Ebenso entsorge ich Kleidung, die mir zu groß wird, so habe ich keine Puffergröße zu Hause und würde es unweigerlich merken, wenn ich wieder zunehme.
Der positive Nebeneffekt: Ich habe etwas Platz im Schrank und einen Grund zum Shoppen. Zum Shoppen finde ich aber leider immer einen Grund.
- Ich weiß, dass ich meinen inneren Schweinehund hier & da überhaupt nicht im Griff habe, aber es fehlt mir glücklicherweise nicht an der nötigen Selbstironie oder dem nötigen Humor. Eigenschaften die vieles einfacher machen und die den Frust & die Fails in meiner Keto Diät Erfahrung ziemlich abschwächen.
Ich hoffe meine sehr ehrlichen Worte zu Keto und zu den dazugehörenden Schwierigkeiten unterstützen dich in der Entscheidung deine Ernährung umzustellen. So weißt du vielleicht etwas besser was auf dich zukommt. Ein paar Hindernisse, aber auch ganz viel Positives. Hier findest du einen Keto Diät Plan und Checklisten für jede Phase deiner Keto Diät.
Ich werde es jetzt nochmal angehen. Solltest du dich ebenfalls für diesen Weg entscheiden, können wir uns im Forum austauschen und gegenseitig etwas motivieren.